09/02/2017

AS 10 FRUTAS MAIS NUTRITIVAS PARA NOSSA ALIMENTAÇÃO

Quer um motivo a mais para dar aquele pulinho na feira ou no mercado? Te damos 10! Muito além de alimentos gostosos e naturais, as frutas são ricas em diversos nutrientes que oferecem benefícios incríveis e, principalmente, essenciais para o organismo, quando o objetivo é alcançar a tão sonhada qualidade de vida. Por isso, preparamos uma lista das 10 frutas regionais mais consumidas no Brasil e suas principais ações à nossa saúde.




Além de todos os fatores nutricionais, ao contrário do que muitos pensam, as frutas ajudam e muito nas dietas mais eficazes de emagrecimento, já que reduzem a vontade de comer doces. "Frutas tendem a ter poucas calorias, especialmente as ricas em água. Uma xícara de melancia, por exemplo, tem menos de 46 calorias", destaca a nutricionista Giovana Morbi. Ou seja, desde que haja equilíbrio, esses alimentos devem sempre fazer parte de uma rotina alimentar. Para Giovana, três porções por dia é o suficiente para garantir os nutrientes necessários para mantermos a saúde e, também, o peso em dia.

      
  Veja as 10 principais frutas para sua alimentação

 ·        Banana – Rica em vitaminas do complexo B e C, a fruta mais brasileira de todas contém triptofano, elemento que aumenta os níveis de serotonina, controlando o desejo por doces. "As bananas, que muitos acreditam ter muitas calorias, oferecem um número bem razoável: uma unidade grande fornece apenas 120 calorias. Quando você precisa (ou deseja) perder peso, trocar uma caixa de bombom por uma fruta doce e suculenta pode ajudar muito!", acrescenta Giovana.

·        Maçã – Auxilia a manter os níveis de colesterol estáveis, pois contem pectina, que dificulta a absorção das gorduras e também da glicose. Como também tem uma grande quantidade de potássio, ela elimina o sódio e o excesso de água retida no corpo. Além disso, a maçã é rica em vitaminas B1, B2 e niacina, além de sais minerais, como fósforo e ferro.

·        Melancia – Super hidratante, por ser composta por mais de 80% de água, a melancia é uma das frutas que mais contém vitaminas do complexo A e B, além de promover uma verdadeira limpeza tanto no intestino, como no estômago.
·        Abacate – A gordura monoinsaturada presente nessa fruta é responsável por elevar o colesterol bom no organismo. Além disso, o abacate auxilia a saciar a fome e estimula a cicatrização. Por ser rico em vitamina E, é bom para pessoas com doenças cardiovasculares e reforça também o sistema imunológico.
·        Uvas - O seu bagaço reduz o risco de doenças cardiovasculares por ação do resveratrol. A uva também contém flavonoides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.
·        Pera - A fruta é rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água. Ela também é um poderoso diurético, combate os gases estomacais e intestinais e contém apenas 98 kcal.
·         Laranja – Muito famosa por seu alto teor de vitamina C que fortalece o sistema imunológico, a laranja também é rica em muitos outros compostos anticancerígenos.
·        Melão – Ajuda a estabilizar a pressão arterial, e possui níveis elevados de vitamina C, vitamina A, vitamina B6-, potássio, niacina, fibra dietética, e ácido fólico.
·        Morango – Rico em antioxidantes, o morango ainda é amigo do coração, por conter também antocianinas. Além disso, possui poucas calorias (cerca de Kcal por unidade) e retarda o envelhecimento.
·        Abacaxi – Rico em bromelinas, o abacaxi auxilia na digestão, especialmente de proteínas, além de conter um poderoso efeito cicatrizante. Também contem poucas calorias e muita água em sua composição.
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    Fonte : Conquista sua Vida




Comentários
12 Comentários

12 comentários:

  1. Amiga que top, amo frutas e nunca é de mais poder saborear cada uma delas... amei saber o que cada uma proporciona em nosso organismo. <3

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  2. Não sou muito fã de frutas e nunca fui, mas sou ciente de que temos que comer bastante, então eu tomo suco ou vitaminas, mas mesmo assim eu como frutas vez ou outra. Obrigada por compartilhar isso com a gente!

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  3. Adorei as dicas de frutas, muito bem para saber isso.. Parabéns linda.
    Beijos

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  4. Que bacana saber disso! Eu amo banana e melão! Elas são frutas que sempre estão na minha lista da feira ou do mercado! Legal conhecer os benefícios!

    Até mais! Beijo ♥
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  5. Fora o abacate eu amo todas! Tento sempre comer pelo menos uma furta por dia, atualmente isso não tem dado muito certo pela falta de tempo, mas vou voltar com esse hábito!
    Minhas nutricionista sempre me recomendava melancia e melão! haha
    Adorei saber das outras Bru, beijos!

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  6. Não gosto de frutas (sim sou uma pessoa estranha) nunca gostei hahaha a única que eu tolero é uva então bom saber que ela está entre as mais nutritivas hahahah

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  7. Sou fanática por banana, tem tantas receitas que dá pra fazer com ela, como: cuca
    e batida. É tão bom saber que além de ser deliciosa, ela também controla o desejo por doce (algo que sofro muito)! Maças também são frutas maravilhosas, e pelo jeito super saudável! Adorei as dicas da Giovana. Beijos www.infectedbyculture.com.br

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  8. Muito legal esse post. Infelizmente não costumo comer tanta fruta, mas preciso melhorar isso. O ideal é incluir todos os dias né <3 Abraço :)

    Red Behavior

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  9. nossa nao sabia que essas frutas tinhas todos esse nutrientes. adorei o post.
    http://dose-of-poetry.blogspot.com.br/

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  10. Amooo todas as frutas da lista, menos o abacate! sei lá, pra mim tem gosto de shampoo kkkkkk mas entendo que é uma fruta super boa pra saúde.

    sorria sempre :)
    www.malusilva.com.br

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  11. Que post legal! Eu não sabia que a melancia podia limpar o intestino. Amooo abacate e jamais poderia imaginar, que ele ajuda na cicatrização. E o melão, gente! Que ajuda até na circulação! O morango é o que eu mais gosto! Que feliz em saber que ele faz bem para o coração! <3

    Já ganhou uma seguidora, viu?! Amei seu post!

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  12. Eu não sou muito de comer frutas. Como raramente, mesmo sabendo a importância delas em nosso organismo. Das listadas aí, eu como uva, banana e vitamina de abacate (amoooo, sou viciadaa). Achei muuito legal o seu post. Bem informativo!

    Bjos, Marinspira <3

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